参加者から見た「モーニング講習会＠高尾山」②

「モーニング講習会＠高尾山」ご参加者から、「モーニング講習のまとめ」を頂きました。「この内容で投稿していいですか？」「内容まちがってませんか？」というお問い合わせでしたが、

私が自分で書くよりも的を得ている！

と感じましたので、ご本人の許可を得てこちらにも掲載させて頂きます。
（ご本人のFacebook、インスタグラム投稿と同じ内容です）

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結論から言うと…
まだ受けていない登山愛好家の皆さまには
ぜーーったいに受けてほしい講習です！
目から鱗は本当だった！
これを学ぶかどうかで、今後の登山人生を大きく左右する！
と言い切れるほどためになりました。

これで8-10時間でも歩ける！
おばあさんになっても登れる！

私が今まで学んできた事って何だったの？！
って思うくらい、真逆のことも言われたけど
先生の言う通りに登ったら、山頂まで1回も息切れしないで登れた！
登りが全然ツラくない！楽しい！

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【講習まとめ】
～登りも下りも平地と同様になるように工夫すると疲れない～

■登り方
・外旋＝ガニ股（ふくらはぎ内側の筋肉を使う）で「大股」で登る
・胸を張って身体を立てる＝前にかがまない

＜ポイント1＞
① 右足を踵から大股で右斜め前へ一歩踏み出す
→ 体を沈ませ、体重を右足の方に移動させる
→ 後ろ足（左）で蹴らずに、伸びあがって前へ
②左足を踵から大股で左斜め前へ一歩踏み出す
→ 後ろ足（右）で蹴らずに、伸びあがって前へ
*①②の繰り返し

＜ポイント2＞
靴の踵で石や木を踏んで、なるべく平地にいる時のように足を平らに保つ
爪先の方が低くなる位でもOK
（爪先が高くなる、登りの傾斜を作らないよう工夫する）

※浮き石は踵で踏めば動かない

＜ポイント3＞
～トレッキング・ポールの使い方～
ポールの長さは肘が直角になるくらいに調節
紐を手首に通さないで、登りのそれぞれの傾斜によって長さ＝握る位置を変える
（グリップの下のポール部分を持ってもOK）

① 左手のポールを身体の外側少し斜め前につく
② 右足を大股で右斜め前へ一歩踏み出す…（ポイント1と同じ）
③ 右手のポールを身体の外側少し斜め前につく
④ 左足を大股で右斜め前へ一歩踏み出す…（ポイント1と同じ）
*①②の繰り返し

■下り方
・外旋＝ガニ股（ふくらはぎの内側の筋肉を使う）で「小股」で下る～
・怖くても前傾姿勢を保つ（後傾になると転ぶ）
・爪先重心を保つ（なだらかな下りでも爪先重心）

＜ポイント1＞
ポールは胸の前におき、内から外へスナップを効かせるように、45℃谷側へつく
（なるべく傾斜に対して垂直につく）
→ 前傾姿勢で、膝を柔らかく、爪先から静かに「真下」に降りる
→ 足の裏全体を使って前へ
（ポールを上手く使い、小刻みにスルスルと、柔らかくバウンドしながら進む）

※しっかりポールをついて前傾になれば、真っすぐ下りられる
※スピードつきすぎたら、サイドの山側へ逃げる
※音を立てないで進む（ポールの音だけ）

＜ポイント2＞
・爪先に石や木を当てて、なるべく平地にいる時のように足を平らに保つ
・中間地点をなるべく多く利用し、踏める岩を探して小刻みにどんどん下りる
・段差が大きい場合は、中間支点の岩の頭を爪先で捉えてながら下りる

※岩が浮いている場合は滑るので、爪先で岩を押さえて前に踏む
※ものスゴい段差で、中間支点がない場合は、後ろ向きで下りる

★注）絶対に「膝で踏ん張って重力を殺して下りない」「横向きで降りない」こと！
（荷物と全体重が膝に乗っかり、必ず膝を痛める）

＜番外篇＞
◇ザックの順番
腰のバックルを締める→リュックを頭の方に引き上げて、両肩の紐を引く→胸バックルを締める
◇ストックは登り下りとも長さを変える（下りの方が長い）
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どうぞよろしくお願いいたします！
杉原美穂