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1山オジ流ラクラク富士登山完全ガイド　　　　　　　「山にいこうよ」事務局　椿　健2目次１．富士登山のあらまし　場所、交通、ルート、行程、山小屋など２．登山シーズン、混雑時期３．装備について４．ラクラク登山の極意　A,基本的な考え方、歩き方　B.富士山特有の注意事項　①高山病対策　②バテ対策　③天候急変　④混雑回避3５．ラクラク登山の極意　A.基本的な考え方＜心拍数管理＞と＜登り方＞•心拍数管理•登り方4心拍数管理•人間の心肺機能には限界があります。心拍数でいうと＜２２０－年齢＞ぐらいが限界です（マフェトンの法則）適正心拍数＜１８０－年齢＞（マフェトンの法則）5エンジン回転数計（タコメーター）出典：日産自動車6心拍数管理①適正心拍数を超える速度で歩く　↓②バテて腰を下ろして大休止する　↓③その結果、身体を冷やす　↓④　①～③を頂上に着くまで繰り返して消耗する　↓⑤高山病になる　↓⑥下りが猛烈につらくなる※これが、９割の方がやっている登り方です。7心拍数管理全体の所要時間は、変わりません。（むしろ早いことが多々あります）（でも、比較にならないほど、ラクです）•特に、まだ体が慣れていない最初の３０分間は、「超スローペース」で登ります。•傾斜が急なところは、「ジグザク」に登ります。•歩幅は、「靴１足」分です。•休憩はトイレ休憩など最小限、目的地に着くまで着席しません。•（やってみればわかりますが、正しく登ればほとんど休憩は必要なくなります）•そして、心拍数を常に測りながら登ります。8５．ラクラク登山の極意　A.基本的な考え方＜心拍数管理＞と＜登り方＞•心拍数管理•登り方9登り方•正しい歩き方で登る•「適正心拍数」を守るためには、「歩き方」の指導が欠かせません。「足のくるぶし」の動きが大きければ大きいほど、疲れます。•「太ももの筋肉」ではなく「ふくらはぎの筋肉」を使って登ると、疲れます。•「疲れる」＝「酸素消費量が多い」＝「高山病」•です！•「ふくらはぎの筋肉を使って登る」コツは「足のカカトで石や岩のアタマを踏む」ことです。•岩の少ない富士山ではなかなか実践しにくいのですが、これを意識するのとしないのとでは、後で大きな差が付きます。•とにかくやってみてください。1011正しい下り方•つま先から着地する•膝は常に軽く曲げておく•傾斜が急なところではジグザクに歩く•重力を生かして下る•姿勢はやや前のめり　（スキーと同じ）12ラクラク富士登山　１週間コースコメントください　方法：LINEの返信　　　　メール返信　13５．ラクラク登山の極意　B.　富士山特有の注意事項①高山病②疲労・バテ③天候急変④混雑⑤夜間登山（御来光登山）14富士山は日本一の高所15５－B－１　高山病対策＜「山オジラクラク登山」での富士山の登り方＞　　１．五合目で１時間、高所順応する　　２．七合目または八合目で宿泊する　　３．夜間登山をしない　　４．一般の人の半分の速度で歩く　　５．歩き方を改善する　　６．水分補給を改善する　　７．呼吸法を改善する16高山病対策の基本的考え方・富士山頂の酸素濃度は平地の３分の２　→３割程度、酸素供給を増やす必要・酸素消費量＜酸素供給量　となった時に発症する　→酸素消費量＞酸素供給量　にする　　つまり、①酸素消費量を減らす　　　　　②酸素供給量を増やす17５－B－１　高山病対策＜「山オジラクラク登山」での富士山の登り方＞　　１．五合目で１時間、高所順応する　　２．七合目または八合目で宿泊する　　３．夜間登山をしない　　４．一般の人の半分の速度で歩く　　５．歩き方を改善する　　６．水分補給を改善する　　７．呼吸法を改善する18５－B－１　高山病対策＜「山オジラクラク登山」での富士山の登り方＞　　１．五合目で１時間、高所順応する　　２．七合目または八合目で宿泊する　　３．夜間登山をしない　　４．一般の人の半分の速度で歩く　　５．歩き方を改善する　　６．水分補給を改善する　　７．呼吸法を改善する19５－B－１　高山病対策＜「山オジラクラク登山」での富士山の登り方＞　　１．五合目で１時間、高所順応する　　２．七合目または八合目で宿泊する　　３．夜間登山をしない　　４．一般の人の半分の速度で歩く　　５．歩き方を改善する　　６．水分補給を改善する　　７．呼吸法を改善する20５－B－１　高山病対策＜「山オジラクラク登山」での富士山の登り方＞　　１．五合目で１時間、高所順応する　　２．七合目または八合目で宿泊する　　３．夜間登山をしない　　４．一般の人の半分の速度で歩く　　５．歩き方を改善する　　６．水分補給を改善する　　７．呼吸法を改善する212223５－B－１　高山病対策＜「山オジラクラク登山」での富士山の登り方＞　　１．五合目で１時間、高所順応する　　２．七合目または八合目で宿泊する　　３．夜間登山をしない　　４．一般の人の半分の速度で歩く　　５．歩き方を改善する　　６．水分補給を改善する　　７．呼吸法を改善する24５－B－１　高山病対策＜「山オジラクラク登山」での富士山の登り方＞　　１．五合目で１時間、高所順応する　　２．七合目または八合目で宿泊する　　３．夜間登山をしない　　４．一般の人の半分の速度で歩く　　５．歩き方を改善する　　６．水分補給を改善する　　７．呼吸法を改善する25５－B－１　高山病対策＜「山オジラクラク登山」での富士山の登り方＞　　１．五合目で１時間、高所順応する　　２．七合目または八合目で宿泊する　　３．夜間登山をしない　　４．一般の人の半分の速度で歩く　　５．歩き方を改善する　　６．水分補給を改善する　　７．呼吸法を改善する26登山用給水ハイドレーター27５－B－１　高山病対策＜「山オジラクラク登山」での富士山の登り方＞　　１．五合目で１時間、高所順応する　　２．七合目または八合目で宿泊する　　３．夜間登山をしない　　４．一般の人の半分の速度で歩く　　５．歩き方を改善する　　６．水分補給を改善する　　７．呼吸法を改善する28基本は「深呼吸」１．３つ吸って２．４つ吐く３．息は吐き切る×浅い早い呼吸〇深く長い呼吸29ラクラク富士登山　１週間コースコメントください　方法：LINEの返信　　　　メール返信　30５-B-2バテ対策①１日３０分程度のジョギング②１日１万歩程度のウオーキング五合目～富士山登頂は片道大体１万２千歩ぐらい•参考「ディズニーランド、ディズニーシーで１日歩き回る」　→１万歩31５-B-3　天候•富士山は独立峰•富士山頂上の気温は、平地より30℃近く低い（つまり平地が30℃でも、雪が降りかねない）だけでなく、•強風や落雷など、山特有の危険があります。①暖かい服装②雨具32天候対策③下着　綿の下着は厳禁　※綿の下着は山では凶器となります。•具体的には、汗などで濡れた場合、急速に体温を奪い、バテや高山病の原因になります。335－B－４　混雑回避•７月下旬～８月下旬の土日は大変な混雑となります。•山小屋の混雑だけは回避できません。　→「１畳２人」が原則です。•どうしても「１畳２人」がイヤな方は・平日・吉田口＞富士宮＞須走口＞御殿場口・９月34登山にも「バディ」を！•単独行はくれぐれもおやめください⇒「山オジラクラク登山」では、山登りにもダイビングと同様に「バディ」制度を取るよう、お勧めしております！※同行の方にもぜひこのウエビナーを見せてください（同行者にはコンセンサスが必要です）それでは、令和元年、最高の富士登山を！35アニメーション36ラクラク富士登山おまかせツアーのご案内37「ラクラク富士山」おまかせツアーご案内•日程１．７月１４日（日）ー１５日（月・祝）　　富士宮ルート（「新五合目」集合）２．７月２７日（土）ー２８日（日）　　吉田ルート（「五合目」集合）38「ラクラク富士登山」ツアーご参加条件•BMI２９以下であること•現在、通院中の方は医師の承諾がない限り参加できません•BMIは下記リンクよりご確認ください•参加可能年齢　10歳～65歳•該当しない方は個別にご相談ください•事前のトレーニングを実施頂けること•「30分のジョギング」または「１日１万歩のウオーキング」•最も遅い参加者のペースに合わせることができること•「頂上での御来光」に拘泥しないこと•天候急変の際には登頂できないことをご納得いただけること•山小屋、トイレ等の利用マナーを守れること•（事前の指示も含めて）ガイドの指示を守れること※体調不良等により山頂を目指せなくなった場合は、途中の山小屋で待機頂きます（費用別途）39おまかせツアーご案内•何が違うか？　①高山病②疲労・バテ③天候急変④混雑⑤夜間登山（御来光登山）アニメーション40ツアーご案内•何が違うか？　　１．今あるツアーの中で　　　　　　最も高山病になりにくい　２．驚くほど、ラク！　３．フルレンタル　４．最も富士山を満喫できる！　　　　　　　　「令和元年」の「富士登山」にふさわしい！　41参加者の声「登山は10年以上しておりませんでしたが・・・」42参加者の声「20年前に聞きたかったわ」67歳女性43参加者の声「登山は初めてでしたが・・・」44ツアーご案内​＜富士宮ルート＞７月１４日～１５日•参加費（ガイド料）　54,000円　※「山にいこうよ」会員は、32,400円　参考：富士吉田ガイド組合統一料金　43,200円（別途、宿泊代と交通費、レンタル代がかかります）•​※合計３万円程度•第１日　10時「富士宮口新五合目」集合→七合目「御来光山荘」泊•第２日早朝発→八合目付近で御来光→登頂・記念撮影　　　　　　　→下山：新五合目で解散•限定２０名（安全上の理由により一切増員いたしません）　　　　　　　　　　　　　　　　　　お申込みはこちら↓→　　　　　　　　　　https://www.yamaniikouyo.com/blank-5　　　　　　　　　　　　　　　　　　　45ツアーご案内＜吉田ルート＞７月２７日～２８日参加費（ガイド料）　54,000円　※「山にいこうよ」会員は、32,400円　　参考：富士吉田ガイド組合統一料金　43,200円　（別途、宿泊代と交通費、レンタル代がかかります）　　※合計３万円程度•第１日　10時「富士山五合目」集合→グッズレンタル　　　　　　→七合目「日の出館」泊・第２日早朝発→八合目付近で御来光→登頂・記念撮影　　　　　　→下山：五合目で解散•限定２０名（安全上の理由により一切増員いたしません）　　　　　　　　　　　　　　　　　お申込みはこちら↓→　　　　　　　　　　　　　　　https://www.yamaniikouyo.com/blank-54647
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